تمارين

**smsm** السبت 15 مايو 2010 - 3:29

[السلام عليكم ورحمة اللة وبركاته

تمارين رياضية لحرق الدهون

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

تمارين Aducteurs

بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماما :

1- لا تشربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده اشربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.

4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .

قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:
‏
‏1‏ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
‏
‏2‏ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏

‏3‏ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏

‏4‏ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏

‏5‏ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏

‏6‏ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا بدلا من وجبة العشاء‏.‏

‏7‏ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏

‏8‏ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏ ,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏

9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها

واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي

تمارين 06080607264087